Reto Troyano está comprometido con la salud de sus participantes. Ricardo Alejandro Castro (@thekettlebellflow) ha diseñado un entrenamiento especializado para prepararse de forma gradual para participar en la competencia.

El entrenamiento está diseñado para 3 días de ejercicio en una semana, con el tiempo se incrementará la carga del entrenamiento para mejorar tiempo y desempeño en esta competencia.

Inscríbete en el próximo Reto Troyano (12 de mayo de 2019): www.retotroyano.com/registro

Día 1:

Ejercicio 1: “Box jumps” 3 series de 15 repeticiones (Alternativa de menor intensidad: “step up” alternando pies cada repetición)
Ejercicio 2: “Sentadillas” 4 series de 20 repeticiones (Alternativa de menor intensidad: Hacer sentadilla en suspensión)
Ejercicio 3: “Plancha” 4 veces con una duración de 30 segundos.
Ejercicio 4: “Lagartijas” 3 series máximas repeticiones posibles.
Ejercicio 5: “Remo renegado” 3 series máximas repeticiones posibles.
Ejercicio 6: “Tabata de burpees” 8 series de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso (Alternativa de menor intensidad: “Medio burpee”).

 

 

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